[ Home ]

Zelfzorg

 

We besteden doorgaans veel meer zorg aan anderen dan aan onszelf. Er zijn steeds veel redenen om iets voor een ander te doen en vaak zeer weinig redenen om voor onszelf te zorgen. We zouden dit echter wel wat meer kunnen doen. Als je wilt weten hoe het met jouw zelfzorg gesteld is, vul dan de volgende vragenlijst in. En binnen 10 minuten heb je een antwoord.

 

Het voordeel van deze lijst is niet alleen dat zelfzorg in kaart gebracht wordt, maar meteen ook aangegeven wordt op welke terreinen je aan de slag moet om beter voor jezelf te zorgen.

 

De lijst is oorspronkelijk opgesteld voor hulpverleners maar de versie die hier wordt afgedrukt kan door iedereen worden ingevuld.

 

Scoor de onderstaande dimensies op frequentie:

 

5 = vaak 4 = soms 3 = zelden 2 = nooit 1 = niet van toepassing voor mij

 

Fysieke zelfzorg:

 

 

1

2

3

4

5

Ik eet regelmatig(ontbijt, lunch, diner) en gezond.

          

Ik doe lichamelijke oefeningen.

          

Ik heb regelmatig medische zorg ter preventie.

          

Ik heb medische zorg als het noodzakelijk is.

          

Ik neem vrij als ik ziek ben.

          

Ik neem massages.

          

Ik dans, zwem, wandel, ren, doe aan sport, zing of andere fysieke activiteit die leuk is.

          

Ik neem tijd voor seks, met mezelf of met een partner.

          

Ik krijg genoeg slaap.

          

Ik draag kleren die ik leuk vind.

          

Ik neem vakanties.

          

Ik maak dagtochten of neem kleinere vakanties.

          

Ik sluit me af voor de telefoon.

          

Andere zaken…

          

 

Psychologische zelfzorg:

 

 

1

2

3

4

5

Ik maak tijd voor zelfreflectie.

          

Ik heb een eigen persoonlijke psychotherapie.

          

Ik schrijf in een dagboek.

          

Ik lees literatuur die niets met het werk te maken heeft.

          

Ik doe iets waarin ik geen expert ben en niet de verantwoordelijke ben.

          

Ik verminder stress in mijn leven.

          

Ik let op innerlijke ervaringen: luister naar mijn gedachten, opvattingen, principes en gevoelens.

          

Ik laat verschillende aspecten van mijzelf zien.

          

Ik verbind mijn intelligentie met nieuwe gebieden: kunstexpositie, sportevenementen, theater, etc.

          

Ik oefen in het ontvangen van aandacht van anderen.

          

Ik zeg af en toe neen tegen extra verantwoordelijkheden.

          

Andere zaken…

          

 

Emotionele zelfzorg:

 

 

1

2

3

4

5

Ik spendeer tijd met anderen van wie ik het gezelschap leuk vind.

          

Ik blijf in contact met belangrijke mensen in mijn leven.

          

Ik geef mijzelf complimenten, waardeer mijzelf.

          

Ik hou van mijzelf.

          

Ik herlees favoriete boeken, ga mijn favoriete films opnieuw zien.

          

Ik ontdek prettige activiteiten, mensen, voorwerpen relaties, plaatsen en zoek ze op.

          

Ik sta mezelf toe om te huilen.

          

Ik zoek situaties, mensen op waarbij ik kan lachen.

          

Ik toon mijn verontwaardiging in sociale acties, brieven, donaties, protesten, demonstratieve optochten.

          

Ik speel met kinderen.

          

Andere zaken…

          

 

Werksituatie of professionele zelfzorg:

 

 

1

2

3

4

5

Ik neem pauze gedurende de werkdag (bv. lunch)

          

Ik neem de tijd om te praten met collega's.

          

Ik neem de tijd om taken af te maken.

          

Ik stel grenzen t.a.v. cliënten en collega's

          

Ik breng mijn caseload in zo'n balans dat geen dag of gedeelte van de dag me teveel is.

          

Ik arrangeer mijn werkruimte zo dat het comfortabel en goed voor me is.

          

Ik onderhandel over mijn behoeften m.b.t. salaris e.d.

          

Ik heb een steungroep onder mijn collega's.

          

Andere zaken…

          

 

Evenwicht:

 

 

1

2

3

4

5

Ik streef naar een evenwicht in mijn werkleven en werkdag.

          

Ik streef naar een evenwicht tussen werk, gezin, spel en rust.

          

Andere gebieden van zelfzorg die belangrijk voor me zijn…

          

 

Scoring:

 

Tel alleen de 4 en 5 scores op en vergelijk met de maximumscores en oordeel zelf of U het een behoorlijk resultaat vindt.

 
  Maximumscore Score 4+5

Fysieke zelfzorg

64

 

Psychologische zelfzorg

60

 

Emotionele zelfzorg

50

 

Professionele zelfzorg

45

 

Evenwicht

10

 

 

De score geeft het verband tussen wat haalbaar is (max) en wat gehaald wordt.

De items waar 3, 2 of 1 gescoord worden, vragen uiteraard extra aandacht.

 

Bron: Angeline Donck (bewerking Mark Luyten)